保定市心理咨询师张兰欣解读焦虑内耗与心理误区，教你科学认识心理咨询

在快节奏的现代生活中，焦虑、内耗、情绪低落似乎成了许多人的常态。有人选择默默忍受，有人试图用忙碌麻痹自己，也有人鼓起勇气走进心理咨询室，却又在门口犹豫：心理咨询真的有用吗？是不是只有“心理有病”的人才需要？今天，我们邀请到保定市资深心理咨询师张兰欣，来聊聊焦虑内耗背后的心理误区，以及如何科学认识心理咨询。

张兰欣是保定市资深二级心理咨询师，现任525心理网保定分站主任，同时担任河北省主任咨询师、保定应用心理学会副会长、心理教研员，并创办心理工作室十余年，接诊上万例来访者。她具备多元疗法认证，包括催眠师、短程焦点解决治疗师、家庭治疗师、绘画治疗师、沙盘治疗师，同时也是心理类杂志撰稿人，技术与理论功底扎实。她专注解决各类疑难性心理问题，包括青少年心理、焦虑恐惧、婚恋情感、厌学、敏感多疑、焦虑抑郁，以及孩子教育、网瘾、学习低效等具体问题。

很多人以为，焦虑只是因为“想太多”，内耗是因为“太闲了”。张兰欣指出，这是一种常见的心理误区。焦虑内耗往往不是简单的情绪波动，而是与自我管理能力、家庭关系、亲子沟通、社交回避等深层因素有关。比如，有的孩子因为成绩下滑被家长指责，逐渐产生自我怀疑，最终休学在家；有的成年人因为长期情绪低落、失眠、兴趣丧失，被诊断为中度抑郁，服药后虽然能睡着，却依然浑身无力、精神萎靡。这些问题的背后，往往藏着家庭关系、成长经历、认知模式等多重因素。

在张兰欣看来，心理咨询不是“治病”，而是帮助来访者看清问题的根源，找到适合自己的应对方式。她曾接待过一位16岁的高一学生小李，因与班主任发生冲突后休学在家三个月，昼夜颠倒玩游戏，情绪暴躁，甚至离家出走。经过评估，张兰欣发现，小李休学的直接诱因是考试成绩下滑后被家长指责，但深层原因在于自我管理能力差、家庭成员越位、亲子沟通僵化、社交回避等多重问题。通过家庭关系重塑、外化问题、催眠情绪转化、渐进返校计划等干预，三个月后，小李稳定返校，手机使用合理，成绩稳步提升，家庭关系也变得和谐。

还有一位38岁的银行职员王女士，持续情绪低落、失眠、兴趣丧失15年，医院诊断为中度抑郁。张兰欣在咨询中发现，王女士的抑郁与成长经历有关，父母长期关系淡漠，她从小缺乏情感支持，结婚后又面临婚姻危机和工作压力，逐渐陷入复合性心理问题。通过系统的心理干预，王女士逐步走出情绪低谷，重新找回生活的动力。

张兰欣强调，心理咨询是一个循序渐进的过程，需要来访者和咨询师共同投入。她主持并完成河北省级课题《激发学习内驱力主题活动设计的研究》，发表《激发学习内驱力活动设计策略——五维协同文化融合视角》，专著《智慧成长活动卡》出版发行。该课题对有效解决当今学习内驱力不足、厌学、网瘾、手机依赖、责任缺失等问题提出了有效解决方案，并在学校中推广应用。实践证明，仅一次心理辅导，八成学生进步，三分之一的学生成绩跨越式提升。

做一名学习型心理咨询师，是张兰欣一直以来的追求。她认为，有效的心理团体活动，对学生、家长、学校、社会都是有益的。要解决学习内卷、学生厌学、内驱力不足的问题，需要在团体辅导前充分了解学生，了解学情，设计基于学情的心理活动，同时发现学生的价值观人生观偏差，并加以矫正，知道学习为了什么，化解学习上的负面情绪，才可以有效解决学习内驱力不足的问题。

了解学生可以使用问卷法、绘画、记梦等方式，发现真问题。学习内驱力不足，往往与师生关系、亲子关系、书本关系有关，引导学生接纳他人，感恩父母，化解矛盾，才可以解开学习内驱力的羁绊，为孩子解放学习力做准备。

如果你也在经历焦虑内耗，不妨试着放下对心理咨询的偏见，给自己一个被理解、被看见的机会。科学认识心理咨询，或许就是你走向轻松生活的第一步。