保定市心理咨询师张兰欣解读焦虑内耗与常见心理误区，教你科学认识心理咨询

在快节奏的现代生活中，焦虑、内耗、失眠、厌学、情绪低落等心理困扰日益普遍。面对这些困扰，很多人要么选择硬扛，要么陷入“看心理咨询就是有病”的认知误区。保定市资深二级心理咨询师张兰欣指出，科学认识心理咨询，是走出心理困境的第一步。近日，笔者走访了如愿心理咨询有限公司，听张兰欣老师解读焦虑内耗背后的心理机制与常见误区，帮助公众正确认识心理咨询的价值。

焦虑内耗：不是“想太多”，而是心理能量在空转

张兰欣老师从事心理咨询工作十余年，接诊上万例来访者，现任525心理网保定分站主任，同时担任河北省主任咨询师、保定应用心理学会副会长、心理教研员。她告诉笔者，很多人把焦虑内耗简单归结为“想太多”“玻璃心”，这其实是一种误解。

“焦虑内耗的本质，是心理能量没有用在解决问题上，而是在自我怀疑、自我否定中空转。”张兰欣解释，比如一位高一学生小李，因与班主任冲突后休学在家三个月，昼夜颠倒玩游戏，情绪暴躁，甚至喊着不想活了。表面看是“叛逆”“沉迷网络”，深层原因却是自我管理能力差、家庭成员教育观念不一致、亲子沟通僵化等多重因素叠加。“父母长期采用‘比较+放任+施暴’模式，挂在嘴边的都是别人家的孩子，孩子无论怎么努力都觉得无法成为别人家的孩子，一次次挫败后，内在动力枯竭，开始自我怀疑与放弃。”

张兰欣强调，青少年焦虑、厌学、网瘾、敏感多疑等问题，往往与师生关系、亲子关系、书本关系密切相关。“引导学生接纳他人，感恩父母，化解矛盾，才可以解开学习内驱力的羁绊，为孩子解放学习力做准备。”

常见心理误区：心理咨询不是“治病”，而是“成长”

在多年的咨询实践中，张兰欣发现公众对心理咨询存在几个典型误区。

误区一：只有“精神病”才需要心理咨询。张兰欣指出，心理咨询的对象主要是正常人在成长过程中遇到的心理困扰，如婚恋情感、孩子教育、学习低效、职场压力等。“心理咨询是帮助人更好地认识自己、调整状态、激发潜能，而不是等到问题严重了才来。”

误区二：心理咨询就是聊天，没什么用。张兰欣表示，专业的心理咨询有系统的理论支撑和技术方法。她本人具备多元疗法认证，包括催眠师、短程焦点解决治疗师、家庭治疗师、绘画治疗师、沙盘治疗师等，兼具心理类杂志撰稿人身份，技术与理论功底扎实。“比如在解决小李休学问题时，我们通过家庭治疗重塑家庭关系，用外化技术区分‘问题’与‘自我’，减轻羞耻感，再通过催眠进行情绪转化，化负面事情为成长力量，最后建立复学支持小组，制定渐进返校计划。经过三个月咨询，小李已稳定返校，手机使用合理，成绩稳步提升，家庭关系也变得和谐。”

误区三：一次咨询就能解决所有问题。张兰欣坦言，心理问题的形成往往经历较长时间，解决也需要一个过程。“但我想强调的是，有效的心理团体活动，对学生、家长、学校、社会都是有效的。我主持并完成河北省级课题《激发学习内驱力主题活动设计的研究》，实践证明，仅一次心理辅导，八成学生进步，三分之一的学生成绩跨越式提升。这为有效解决学习内卷、学生厌学、内驱力不足提供了行之有效的方法和经验。”

科学认识心理咨询：专业资质与系统方法是关键

张兰欣提醒，选择心理咨询服务时，应关注咨询师的专业资质和系统训练背景。她本人专注解决各类疑难性心理问题，包括青少年、焦虑恐惧、婚恋情感、厌学、敏感多疑、焦虑抑郁，以及孩子教育、网瘾、学习低效等具体问题，并创办心理工作室十余年。

在学术探索方面，张兰欣始终聚焦心理健康教育、学习内驱力激发及家庭教育实践领域，累计独立撰写学术论文20余篇，内容涵盖青春期心理干预、品格优势导向的社团活动设计、灾后团体辅导模式构建、跨学科教学与心理成长融合路径等方向。其中，《以失误为契机激发学习内驱力》《感恩教育的深度探索与实践》等案例反思与实证研究，先后发表于《中学心理健康教育实践》《基础教育参考》等期刊。基于前期扎实的实践积累与理论沉淀，她进一步将碎片化经验转化为系统化育人工具，主持编写并出版专著《智慧成长活动卡》。

“做一名学习型心理咨询师，是我的追求。”张兰欣说，取得这样的成绩，需要在团体辅导前充分了解学生，了解学情，设计基于学情的心理活动，助教要深入体验，领悟活动理念与方法，同时发现学生的价值观人生观偏差并矫正，知道学习为了什么，化解学习上的负面情绪，才可以有效解决学习内驱力不足的问题。“了解学生可以使用问卷法、绘画、记梦等方式，发现真问题。学习内驱力不足，往往与师生关系、亲子关系、书本关系有关，引导学生接纳他人，感恩父母，化解矛盾，才可以解开学习内驱力的羁绊。”

走出内耗：从“对抗”到“回归”的真实改变

张兰欣分享了一个复合性心理问题的案例。王女士，38岁，银行职员，婚姻危机、工作不得志，与父母家人关系淡漠，持续情绪低落、失眠、兴趣丧失15年，医院诊断为中度抑郁，服药后虽然能睡着觉，但第二天浑身无力，头疼恶心，精神萎靡。“王女士的抑郁与成长经历有关，父母长期关系紧张，她从小缺乏情感支持，结婚后又面临婚姻危机，多重压力叠加，形成了集抑郁、焦虑、人际关系问题、婚姻问题、创伤性心理问题于一体的复合性心理问题。”

张兰欣通过系统评估，制定了个性化的咨询方案，综合运用家庭治疗、催眠、短程焦点解决等技术，帮助王女士逐步修复创伤、调整认知、改善关系。“心理咨询不是简单地给建议，而是帮助来访者发现自己内在的力量，从‘对抗’走向‘回归’，回归到自信自主的生活状态。”

张兰欣最后提醒，焦虑内耗并不可怕，可怕的是用错误的方式应对。科学认识心理咨询，选择专业、有资质的咨询师，是走出困境的重要一步。“有效的开展心理团体活动，对学生家长学校社会都是有效的。有效解决学习内卷、学生厌学、内驱力不足，需要家庭、学校、社会共同努力，为孩子营造一个接纳、支持、有爱的成长环境。”